Chỉ với việc hít thở đúng cách, bạn đã có thể giảm vài cm vòng 2 cũng như mang đến tinh thần thoải mái, làn da hồng hào...
Bài tập hít thở giảm mỡ bụng mỗi ngày
Sự hình thành của mỡ bụng do rất nhiều nguyên nhân, chủ yếu là do chế độ sinh hoạt và ăn uống của bạn. Mỡ bụng gây ra không ít phiền toái cho bạn, nhất là phái nữ, khiến họ mất tự tin trong cuộc sống với thân hình thừa cân. Phương pháp cạo vôi răng có lợi không nếu răng đang bị sâu? Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bên cạnh các phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống khoa học, có một bài tập mà bạn có thể thực hiện ở mọi lúc mọi nơi, rất dễ thực hiện mà lại hiệu quả, đó là bài tập hít thở giảm mỡ bụng.
Động tác 1: Đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình và xẹp rõ ràng khi bạn hít thở. Thực hiện thở 20 lần.
Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần như trên. Nghiêng người ra phía sau, thở nhanh 20 lần, chân vẫn đứng thẳng.
Động tác 2: Đứng thẳng, sau đó từ từ ngồi xổm xuống sao cho mông chạm gần gót chân, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít một hơi thật sâu và thở mạnh. Lưu ý: Luôn thở bằng bụng, lặp lại 20 lần thở mạnh.
Tương tự bước thứ nhất, nhưng tay vòng qua ôm trọn chân, cằm đặt trên đầu gối. Thở mạnh 20 lần. Sau khi thở mạnh 20 lần, nhẹ nhàng nâng mông lên, giữ nguyên và thở tiếp 20 lần nữa.
Động tác 3: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân ép sát nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít vào thật sâu và thở ra mạnh liên tục 20 lần. Ngồi thẳng lưng, chân chạm đất, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Đầu hơi nghiêng về phía trước, thở liên tục 20 lần.
Tương tự như trên nhưng lúc này hai bàn tay ôm sát vòng bụng và thở.
Động tác 4: Tựa nhẹ vào ghế và nhấc chân lên tạo thành góc 45 độ. Sau đó, gập đầu gối về phía ngực rồi duỗi trở lại tư thế ban đầu. Thở sâu. Lặp lại động tác này 3 lượt với mỗi chân, mỗi lượt khoảng 20 lần. Động tác này giúp đốt cháy tới 75 calo.
Vẫn ngồi tựa nhẹ vào ghế, thở thật sâu rồi quặn chặt vùng bụng càng nhiều càng tốt, giữ tư thế này từ 5 - 8 giây để cảm nhận thấy các bó cơ ở bụng ép vào xương sống. Lặp lại động tác này 16 lần sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.
Lưu ý khi thực hiện hít thở giảm mỡ bụng
Khi thực hiện bài tập hít thở để giảm mỡ bụng, bạn không nên ăn no trước khi tập, điều này có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Kỹ thuật niềng răng tháo lắp bao nhiêu tiền so với niềng răng mắc cài?
Cần phải kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp thì mới cso thể giảm cân hiệu quả. Chế độ giảm cân với những thực phẩm ít chất béo, giàu chất xơ như rau, củ, quả, trứng. Ngoài ra bạn nên cung cấp protein và vitamin cho cơ thể, sử dụng ít tinh bột.
Có chế độ tập luyện khoa học, tâp luyện thể thao là cách giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Bạn có thể đến phòng tập hoặc cũng có thể thực hiện các bài tập bụng tại nhà sẽ giảm mỡ bụng hiệu quả nếu bạn kiên trì thực hiện.
Khi thực hiện bài tập này, bạn cần lựa chọn không gian tập luyện, có thể chọn không gian có nhiều cây xanh, ít tiếng ồn và không khí trong lành. Hãy luôn giữ cho tinh thần thoải mái, thư giãn và thật tĩnh tâm.
Bài viết được trích nguồn tại: https://chiphiniengrangnkdl.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.BìnhThạnh - (+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246
Hotline: 08 3803 0578
TG: Ngavvt
